В этой части книги «Тайцзицюань стиля У Цзяньцюаня. Руководство для самообучения» авторов Чэнь Чженьмина и Ма Юэляна (перевод которой любезно предоставлен Krok&Co) речь идёт о базовой работе в тайцзицюань.

Понимание этих базовых методов помогает в освоении формы. Форма, словно из кирпичиков, состоит из основных позиций и базовых ударов – поэтому, улучшая качество этих позиций, вы делаете форму лучше, тренировки – эффективней.

В 5-ой части книги представлено описание базовых позиций (бу-фа), ударов ногами (цзяо-фа), действия ладонью и кулаком.

На демонстрационных фотографиях – мастера У Цзяньцюань и Ма Юэлян.

第五章　幾種重要的基本動作
Часть 5. Несколько важных дополнений к базовым движениям

一，步法
1. Позиции (стойки) (бу-фа)

(1) 平行步 | Стойка с параллельными ступнями пин синь-бу

兩足幷列，相距約一橫足的地位，與肩的闊度相等，足尖部與足跟部的闊度亦相等。例如「太極起式」「手揮琵琶」等，均為此種步法。如（1）圖。

Обе стопы расположены на одной поперечной линии – примерно на расстоянии, равном ширине плеч. Кончики пальцев и пятки располагаются на одном расстоянии (т.е. ступни строго параллельны).

Примеры этой стойки: в позициях «Начальная позиция Тайцзи» и «Взмахнув рукой, сыграть на лютне-пиба», – примерно такая позиция ступней применяется в этих действиях.

Как на фотографии 1:

(2) 虚步 | «Пустая» стойка сюй-бу

有左虚步右虚步的分別，係由平行步變換而成。卽按平行步的地位，一腿彎曲，全身坐於其上；另一足向前伸出，腿部筆直，足尖翹起，使向上成直線。足跟微着地。臀部略向後欹。例如「太極出手」及「攬雀尾」（一）等。如（2）圖。

Различают левостороннюю и правостороннюю «пустые» позиции, – переходы в эти позиции осуществляются из стойки с параллельными ступнями. Одна нога сгибается, тело полностью оседает на неё; другая нога, выставленная вперед, выпрямляется, – бедро и колено абсолютно прямые. Носок стопы приподнимается, задираясь почти вертикально, ступня упирается в землю только пяткой. Ягодицы немного подобраны и смещены назад.

Например, применяется в позициях: «Вытянуть руки [открывая] Тайцзи», «Схватить воробья за хвост (1-е движение)» и др. Как на фотографии 2:

(3) 丁字步 | Т-«образная» стойка дин цзы-бу

由虚步或弓步等變換而成。如由虚步變換時，一足不動，另一足尖轉向內方，（足跟不動）與其不動之一足成為丁字式。例如「單鞭」（一）「斜摟膝拗步」（二）等。如（3）圖。

Эта позиция принимается или из «пустой» стойки, или из стойки «лука». При переходе из «пустой» позиции одна ступня остается без движения, а носок другой стопы разворачивается к внутренней стороне стопы, выставленной вперед (пятка остается на месте), – таким образом, с неподвижной ступней, что спереди, образуется позиция в форме иероглифа «丁» (т-образная стойка).

Например, применяется в позициях: «Одиночный кнут (1-е движение)», «Наискосок обмахнуть колено с крученым шагом (2-е движение)» и др. Как на фотографии 3:

(4) 騎馬步 | Стойка «всадника» ци ма-бу

兩足分立，略如平行步而距離約加一倍，左足的位置略後於右足。兩腿彎曲，全身平均坐於其上。例如「單鞭」（二）與「扇通背」（二）等。如（4）圖。

Обе ступни разводятся в стороны, несколько повторяя стойку с параллельными ступнями, но расстояние между ними почти в два раза большее. Стопа левой ноги размещается чуть позади [по фронту] правой стопы. Ноги согнуты [в коленях], все тело осажено вниз, вес тела поровну распределен [на обе ноги].

Например, применяется в позициях: «Одиночный кнут (2-е движение)», «Веер из-за спины (2-е движение)» и др. Как на фотографии 4:

(5) 弓步 | Стойка «лука» гун-бу

凡一腿彎曲一腿伸直略為半弓形狀的，皆為弓步。太極拳中用此步之處甚多。例如「摟膝拗步」「搬攔捶」，「雲手」「下勢」等。如（5）圖（一）（二）。

Каждый раз, [когда принимается позиция, где] одна нога согнута [в колене], и другая нога выпрямлена, и обе ноги принимают форму (дугу) одного плеча лука, то это – стойка «лука». В тайцзицюань это наиболее часто используемая позиция.

Например, применяется в позициях: «Обмахнуть колено с крученым [перекрестным] шагом», «Отклонить, задержать и ударить кулаком», «Руки-облака», «Низкая поза» и др. Как на фотографиях 5 (1) и 5 (2):

二，脚法
2. Удары ногами (цзяо-фа)

（1） 踢脚 | Удар носком стопы (ти-цзяо)

卽用脚尖向前挑起，脚面宜平，脚尖挺出。其所踢的高度，可儘能力之所及。但宜慢慢提起，而非如外家之向上直踢也。例如「披身踢脚」是。如（1）圖。

При выполнении удара ступня поднимается вперед и вверх, подъем стопы выпрямлен параллельно земле, носок стопы вытянут вперед [ударная часть]. Высота нанесения удара зависит лишь только от вашего умения; единственное, что обязательно: стопа поднимается вперед-вверх медленно и плавно – не так, как это принято во «внешних» стилях, где такой удар походит на лягание ногой.

Например, применяется в позициях «Прикрыв тело, ударить ногой». Как на фотографии 1:

（2） 蹬脚 | Припечатывающий удар пяткой (дэн-цзяо)

其式略與踢脚同。但踢脚的用意在脚尖，而此則用意在脚跟。足尖向內鈎，足跟向外挺。例如「轉身蹬脚」是。如（2）圖。

Этот удар во многом схож с нанесением удара носком стопы, только при ударах ти-цзяо присутствует намерение нанести удар кончиками пальцев, тогда как здесь смысл заключается в припечатывании пяткой ступни. Носок стопы загнут вовнутрь, пятка выставлена наружу.

Например, применяется в позиции «Развернувшись, припечатать пяткой».

Как на фотографии 2:

（3） 擺蓮脚 | «Сметающий лотос» удар ногой (байлянь-цзяо)

腿脚圓轉如風之擺蓮，所以稱做擺蓮脚。腿提起時略成圓轉的形狀，其用意在足的外側面。如（3）圖。

Нога и стопа в круговом движении уподобляется порыву ветра, что сметает цветы лотоса, отсюда и название – «стопой смести лотос». При ударе нога поднимается и бьет по круговой траектории, намерение – нанести сметающий удар внешней стороной стопы.

Как на фотографии 3:

三，掌法
3. Методы (удары) открытой ладонью (чжан-фа)

（1） 陽掌 | «Янская» ладонь (Ян-чжан)

無論手掌或立或橫，凡手心向外或是向上的，皆稱做陽掌。作陽掌時，手尖翹起，手指微舒，肘尖下墜，前臂微向下彎。例如「太極出手」之右手，「提手上勢」等。如（1）圖。

Неважно, держится кисть руки вертикально или поперек относительно тела, но если центром ладони она обращена наружу или же вверх, то называется «янской» ладонью. В применении «янской» ладони кончики пальцев кисти задраны вверх, пальцы слегка разведены, сгиб локтя «падает вниз» (всегда расслабленно свешивается вниз), передняя часть предплечья слегка изогнута [в запястье].

Например, применяется в позициях: «Вытянуть руки [открывая] Тайцзи» для правой руки, «Поднять вверх руки» и др. Как на фотографии 1 [правая рука]:

（2） 陰掌 | «Иньская» ладонь (Инь-чжан)

卽掌心向下或向內的名稱。作陰掌時，手背與臂成平行線，手指微舒，例如「太極出手」之左手，「攬雀尾」（二）之左右手是。如（2）圖。

Когда центром ладони кисть руки обращена вниз или вовнутрь, то отсюда и название – «иньская» ладонь. Применяя «иньскую» ладонь, тыльная часть кисти и предплечье образуют прямую линию, пальцы слегка разведены.

Например, применяется в позициях: «Вытянуть руки [открывая] Тайцзи» для левой руки, «Схватить воробья за хвост (2-е движение)» и для левой, и для правой рук. Как на фотографии 2 [левая рука]:

（3） 立掌 | Вертикально [стоящая] ладонь (ли-чжан)

立掌形式與陰掌同。惟掌立起，掌心或掌背分向左右。指尖向上或向前。例如「攬雀尾」（一）「下勢」等。如（3）圖。

Вытянутая вверх (вертикальная) ладонь совпадает по форме с «иньской» ладонью, за исключением того, ладонь, поднятая вертикально (ли-чжан), отличается тем, что центр ладони и тыльная часть смотрят «влево-вправо» (т.е. в боковые стороны от себя). Кончики пальцев или смотрят вверх, или вытянуты вперед.

Например, применяется в позициях: «Схватить воробья за хвост (1-е движение)», «Низкая поза» и др. Как на фотографии 3:

四，拳法
4. Методы ударов кулаком (цюань-фа)

太極拳之拳法稱做捶法。其形式可分手與臂兩部分說明。手握成拳時，食，中，無名，小指等宜微鬆捲起，外面甚平。姆指前節垂直，加於食中兩指之上。手背與臂成直線。肘下垂。（各種捶法皆本此意）例如「肘底看捶」「搬攔捶」等。如上圖。

В тайцзицюань методы нанесения ударов кулаками цюань-фа называют образно – чуй-фа – методы «вколачивания, вбивания [кулаками]». В объяснении следует разделиться на две части: как формируется кулак, и как он держится относительно предплечья. Когда кисть сжимается в кулак, то указательный, средний, безымянный пальцы и мизинец должны быть несколько расслабленно «свернуться» [вовнутрь к центру ладони] так, чтобы внешняя сторона [ударной плоскости кулака] была ровной. Большой палец накладывается сверху, перпендикулярно придавливая сверху [вторые фаланги] указательного и среднего пальцев. Тыльная часть кисти и предплечье вытянуты в одну линию. Локоть [при выполнении удара] опущен вниз. (Эти пункты обязательны при любом типе нанесения ударов кулаком чуй-фа).

Например, применяется в позициях: «Скрытый (коварный) удар кулаком из-под локтя», «Отклонить, задержать и ударить кулаком» и др. Как на фотографии вверху.

五，爪法
5. Метод когтеобразной кисти (чжао-фа)

五指集攏，向下垂直，如雀爪提起時的形狀。手尖與腕部略成半圓形，例如「單鞭」是。如左圖。

Все пять пальцев собираются вместе [в горсть] и свешиваются точно вниз, напоминая по форме поджатые лапки воробья, когда он взлетает [отталкиваясь от поверхности]. От кончиков пальцев до запястья кисть принимает форму полуокружности.

Например, применяется в позициях «Одиночный кнут».

Как на фотографии:

Читать продолжение книги «Тайцзицюань У Цзяньцюаня»